Cara Menjaga Berat Badan Ideal Balita

JAKARTA – Berat badan ideal balita merupakan indikasi kalau buah hati bunda tumbuh dalam keadaan sehat.

Sebab, kelebihan dan kekurangan berat badan akan memberikan efek negatif bagi kesehatannya. Jika berat badannya berlebih, si kecil rentan terkena penyakit jantung. Sebaliknya, jika berat badannya kurang, pertanda kalau si kecil kurang mendapatkan asupan gizi yang memadai dan seimbang.

Berdasarkan keterangan yang didapatkan dari Kementerian Kesehatan RI, disebutkan kalau berat badan ideal untuk anak laki-laki yang berada pada usia 1 tahun berkisar 9,6-12 kg, sedangkan untuk anak perempuan berkisar 8,9-11,3 kg. Tentunya dengan adanya batasan ini, bunda bisa lebih bijak dalam mengatur asupan nutrisi bagi buah hati tercinta.

Makan Terbaik Untuk Menjaga Berat Badan Ideal Balita

Salah satu cara terbaik untuk menjaga berat badan ideal balita agar tidak mengalami kelebihan dan kekurangan adalah dengan memberikan asupan makanan yang mengandung gizi seimbang. Untuk itu, sebaiknya bunda memberikan si kecil makanan yang kaya akan vitamin, karbohidrat, protein, lemak, mineral, serat, dan air.

Oleh karena itu, pada kelanjutan artikel di bawah ini, saya sebutkan beberapa jenis makanan terbaik yang bisa bunda sajikan dalam menu makanan hariannya, di mana jenis makanan tersebut sangat bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal balita.

1. Sumber Karbohidrat

Karbohidrat dibutuhkan oleh tubuh si kecil sebagai sumber energi. Untuk itu, sangat disarankan jika balita 1-3 tahun mengonsumsi karbohidrat sebanyak 155 gr setiap harinya.Untuk mendapatkannya, dibutuhkan makanan yang bisa menambah sejumlah karbohidrat di atas, seperti 4-6 sendok makan nasi di waktu makan siang dan malam, ditambahkan selembar roti tawar atau satu buah kentang rebus sedang di pagi hari.

2. Sumber Protein

Kebutuhan protein untuk buah hati Anda bisa tercukupi dengan asupan protein hewani sebanyak 2-4 porsi (setara dengan 2-4 potong daging sapi, ayam, atau ikan ukuran sedang) setiap hari.

3. Sumber Serat

Serat selain bermanfaat untuk pencernaan dan menormalkan gula darah, juga sangat bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal balita . Beberapa contoh menu yang bisa Bunda sajikan untuk memenuhi kebutuhan serat pada balita adalah beras merah, roti gandum, serta oatmeal dengan campuran gandum utuh. Jumlah yang dibutuhkan oleh anak berusia 1-3 tahun setiap harinya berkisar 16 gr serat per hari.

4. Sumber Kalium

Berat badan seimbang balita juga bisa didapatkan dengan asupan kalium yang seimbang. Selain mendukung sistem saraf dan fungsi otot, kalium juga sangat efektif dalam membantu menjaga keseimbangan tubuh buah hati bunda. Dalam hal ini jumlah kalium harian yang dibutuhkan si kecil adalah 2,5 mEq/ kgBB yang setara dengan ukuran 2,5 cc. Untuk mendapatkannya, bunda bisa memberikan si kecil menu makanan berbahan ikan, tomat, kerang , serta tiram.

5. Susu Pertumbuhan

Susu juga bermanfaat bagi pertumbuhan badan si kecil, disamping menjaga berat badan ideal balita. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, bunda bisa memberikannya maksimal dua gelas susu pertumbuhan dalam sehari. Susu merk DANCOW Advanced Excelnutri+ 1+ merupakan susu pertumbuhan anak usia 1-3 tahun sangat cocok untuk diberikan kepada si kecil, karena mengandung vitamin (A,D,E,K,C), protein, kalsium, omega 3 (ALA), selenium, seng, omega 6 (LA), Lactobacillus rhamnosus, serta serat pangan inulin. Asupan gizi ini juga sangat bermanfaat untuk mendukung perlindungan kesehatan saat ia bereksplorasi.

Selain mengkonsumsi berbagai makanan sumber gizi seimbang di atas agar berat badan buah hati bunda tetap berada dalam berat badan ideal balita, tentu saja si kecil harus dijauhkan dari berbagai kandungan yang bisa membahayakan kesehatannya, seperti makanan yang mengandung garam dan gula berlebih.

Sebab, konsumsi garam dan gula berlebih bisa meningkatkan risiko hipertensi, stroke, jantung, serta diabetes bagi si kecil buah hati bunda. (Ist)